A prática de exercícios físicos é essencial para a saúde em geral assim como para a consolidação do sono. Pesquisas mostram que quem se exercita regularmente tem uma maior tendência a dormir mais rápido, ter sono mais profundo e restaurador além de ter menos despertares durante a noite. Isso faz com que a pessoa acorde bem mais disposta além de ter todos os ganhos de um bom sono como boa memória e capacidade de aprendizado, bom funcionamento do sistema imunológico e no caso das crianças , bom desenvolvimento. No entanto, a prática de exercícios muito próximo ao horario de dormir pode reverter todas essas vantagens. Sabe-se que há grande liberação de um hormônio chamado noradrenalina quando nos exercitamos e como essa substância é altamente estimulante, a pessoa terá mais dificuldades tanto para iniciar como para manter o sono. Os despertares serão mais frequentes e o sono menos restaurador. Recomenda-se , portanto, que os exercícios sejam praticados até no máximo 3 horas antes do horário de dormir para evitar esses problemas.