A melatonina é um hormônio produzido no nosso cérebro que é responsável pela indução e consolidação do sono. É secretada apenas no escuro e sua liberação leva a uma rápida indução do sono assim como a um sono de boa qualidade. Certos hábitos, no entanto, podem interferir diretamente na sua secreção. Televisão ligada no quarto à noite assim como o uso de computadores até tarde levam a uma inibição da sua secreção, atrapalhando de forma significante tanto o início como a manutenção do sono.É por isso que uma das principais recomendações é justamente evitar luminosidade de qualquer natureza no quarto à noite a fim de sinalizar ao cérebro o momento adequado de dormir. Em casos excepcionais onde a pessoa gosta de ler no quarto, recomenda-se o uso de uma fonte luminosa azul atrás da cabeça a fim de iluminar apenas o livro ou a revista e já que pesquisas mostram que a luz azul facilita a sincronização das ondas cerebrais e teria menos efeitos nocivos na liberação de melatonina.